ランニング初心者の５つの疑問にお答えします
ランニング初心者の疑問を解決します。
ランニング初心者は
何から初めていいか分かりません。
周りに、ランナーがいないと
アドバイスしてもらえません。
そんなあなたの疑問にお答えします。
ラニング初心者の５つの疑問
１．ランニングで揃えるアイテム
２．ランニングのトレーニング方法
３．走るコース
４．走る時間
５．初めに出るレース
１．ランニングで、揃えるアイテム
- ランニングシューズ
自分にあったランニングシューズを選びます。
ブランドにより特徴があります。
購入する時は、スポーツショップで、
試足しましょう。
主なランニングシューズのブランド
ミズノ
アシックス
プーマ
ナイキ
- ランニングソックス
種類が、たくさんあります。
１ くるぶしまでの短いタイプ
２ ふくらはぎまでの標準タイプ
３ ひざ下までのロングタイプ
４、５本指タイプ
トレーニングで試して
自分にあった
ランニングソックスをレースで使います。
- ランニングウェアー 下
1 ランニングパンツ
2 トレーニング用タイツ
３ ランニングタイツ
気温が高いときは、
ランニングパンツ でも
タイツでも大丈夫です。
気温が低い時は、タイツがお勧めです。
足を冷やすと故障の原因になります。
ランニング初心者は
ランニングタイツがお勧めです。
ランニングタイツは、
疲労回復効果、関節のサポートをします。
- ランニングウェアー 上
寒い時は、長袖のウェアーがいいです。
暑い時は、Ｔシャツがお勧めです。
- サングラス
ランニング用のサングラスはお勧めです。
紫外線やホコリなどから目を保護します。
夏は、必須アイテムです。
視覚から、暑さを軽減してくれます。
ランニング選手は夏は、サングラスがお勧めです。#ランニング#トライアスロン初心者
- .帽子
熱中症の予防や、転んだ時に頭を守ってくれます。
- 腕時計
ランナーにとっては、必須アイテムです。
走行距離が分かるなど
優秀な時計があります。
トレーニングの時は、
必ず、走行時間を測りましょう。
２．ランニングのトレーニング方法
- ランニング開始時は、ゆっくり走りましょう。
初めから頑張ると故障の原因になります。
- ３０分走れるようになりましょう。
スポーツ経験がないと
ランニングは、辛いと感じます。
走ることが習慣になると
楽しくなってきます。
まずは、走ることに慣れましょう。
- １時間走れるようになりましょう。
１時間走れるようになると
ランニング大会に出る準備ができます。
- 周回コースを作る
まずは、約５ｋｍほどのコースを作りましょう。
最初は、折り返しコースではなく
周回コースがお勧めです。
タイム計測は、大事です。体調管理にもなります。
- ゆっくり長い距離を走る。
ランニングの基本は ＬＳＤです。
長い距離をゆっくり走ることが基本になります。
長い距離が走れる身体を作りましょう。
３．走るコース
- 自宅の近くに周回コースを作る。
体調が悪くなった時に
すぐ、帰れるようにしておく。
- 芝生・土のランニングコースがあると、ベストです。
- 銚子マリーナの砂浜は、お勧めです。
銚子さんまマラソン大会の会場です。
ぜひ、トレーニングに来てください。
- 夜走るときは、明かりがある歩道を走りましょう。
暗いと道路条件が分かりません。
足が捻挫すると大変です。
４．走る時間
- 朝
通勤・通学前に走ると
とても気持がいいです。
起床してすぐは、
体が起きていません。
準備運動は、しっかりとしましょう。
ウェストバックを装着して
小銭や携帯電話を持っていくと
いざという時に安心です。
- 昼
日中走る時は、休日が多いと思います。
走る距離も長くなります。
小銭は必ず持ちましょう。
ガス欠になると
歩くことも困難になります。
帽子、サングラスは持参しましょう。
- 夜
夜走る人も多いです。
なるべく、道路が見えるコースを走りましょう。
スピード練習は、慎重にしましょう。
ゆっくり走る事をお勧めします。
５．初めに出るレース
私は、10ｋｍがお勧めです。
１時間走れるようになると
１０ｋｍは、完走できます。
５ｋｍの方が、
距離が短くていいかと思いますが
スピードレースになります。
周りのスピードが速くて
オーバワークになります。
５ｋｍは、
スピード練習と考えましょう。
これからも
ランニング方法やテーピング方法を
お知らせします。
