ランニング初心者が、１０ｋｍレースに出場するための３ステップ

ランニング初心者のあなたは、

不安と戦いながら

トレーニングしてきました。

ランニングの練習は、

やることは、やった。

あなたは、１０ｋｍレースに

出場するのみです。

スポーツ経験がないランナーは、

緊張で、心臓が

バクバクになるかもしれません。

だれだって

緊張するものです。

不思議なもので、

緊張感がない時は、

良いパフォーマンスが出ません。

あなたに役立つ情報をお伝えします。

レース１週間前の３ステップ

１．　１週間前までにすること

• レース前に、体のメンテナンスをしましょう。

　　　メンテナンスをしてもらうと

　　　１００％の力が出ます。

　　　トレーニングで、頑張ってきたので、

　　　体は、だいぶ疲れています。

　　　人間は、その人特有の癖があります。

　　　左右が、５０：５０の人は、いません。

　　　どちらかが少し強くて、

　　　体のバランスが崩れます。

　　　人によって、メンテナンスをすると

　　　次の日は、だるくなる人もいます。

　　　それは、好転反応です。

　　　私は、レース３日前に、メンテナンスを

　　　していました。

　　　３日前にやると、レース当日は、

　　　絶好調でした。

　　　あなたは、自分にあった

　　　メンテナンス日を決めましょう。

　　　必ず良いパフォーマンスができます。

２　　　1週間前から前日までにすること

• ウォーターローディングする。

　　　レース1週間前から、

　　　こまめに水分補給をしましょう。

　　　手元に、ペットボトルを

　　　置いて、少しずつ水を飲みます。

　　　私は、水素水がお勧めです。

　　　レースは、緊張感もあり

　　　喉が渇き、脱水症状になりやすいです。

　　　天気がよいと、汗が出ます。

　　　汗は、蒸発するので、

　　　体から水分が出ていることが

　　　分かりません。

　　　1週間前から、水分補給をしておくと

　　　脱水症状の予防になります。

　　　もちろん、

　　　がぶ飲みはいけません。

• レースに向けて、疲れを取りましょう。

　　　レースに向けて、トレーニングの

　　　強度を落としましょう。

　　　体力がある人は、

　　　レース直前まで、ハードに

　　　トレーニングをする人もいます。

　　　私のおすすめは、

　　　1週間前から、

　　　トレーニングの強度を落としていきます。

　　　ちょうど、

　　　レースにピークが来るようにします。

　３．　レース当日　　

• 　ゆっくりでも練習で、

　　　１０ｋｍ走れたら、完走は大丈夫です。

　　　５ｋｍくらいの練習でも大丈夫です。

　　　レースになると、

　　　アドレナリンが、ドバドバ出てきて

　　　自分が思っている以上に力が出ます。

　　　レース前にルーチンを決めましょう。

　　　大リーガーのイチロー選手が

　　　打席に前にやる動きなどです。

　　　私のルーチンは、

　　　朝１番に

　　　ポッカコーヒーのショート缶を飲みます。

　　　すると、直ぐにトイレに行きたくなります。

　　　もう、スッキリして、

　　　レース前のトイレの心配がありません。

　　　あなたも、自分のルーチンを見つけましょう。

１．　1週間前までにすること

• 　体のメンテナンスをすること。

２．　1週間前から前日までにすること

• 　こまめに水分補給をする。

• 　疲れをとること。

３．　自分のルーチンを決める。

• これをやれば、

　　　安心と思えることをやる。

ランナーは、水分補給は大切です。

体に良い水を飲みましょう。

私のおすすめは、水素水です。