スポーツ経験がないランナーが、マラソンを完走するためにやる５つの習慣
スポーツ経験がないランナーは、
何から始めていいか
分かりません。
整体師で、サブスリーランナーが
フルマラソン完走法を
コーチングします。
私は、
アイアンマン整体センターの
永井雅彦です。
フルマラソンは、サブ３経験者です。
トライアスロン選手でした。
サブ３経験者の
フルマラソンを完走するための５か条です。
１．日常生活をトレーニングにする
２．自分にあったシューズで、走る
３．ストレッチをする
４．お風呂に入る
５．セラピストに、定期的にメンテナンスしてもらう。
日常生活をトレーニングにする。
スポーツ経験がない人は、
最初から頑張りすぎて故障します。
走る体の準備をしましょう。
１番多いのが、ひざの故障です。
ひざが痛くなると
かばって走り
もう片方の足も故障します。
無理して走ると腰痛にもなります。
まずは、走る体の準備をしましょう。
- 通勤・通学時は、
歩く距離を増やし、歩幅は大きく
- エスカレーターやエレベーターは
なるべく使わず階段にする。
- 電車に乗る時は、つり革を持って立ち
バランスを取る。
腕、足腰が鍛えられる。
自分にあったシューズをはく
ランニングシューズは、
たくさんのブランドがあります。
ブランドにより特色があります。
購入時は、ショップに行き
１回はくことをお勧めします。
つま先が少し余裕がある方がいいです。
ストレッチをする
故障の予防には、
ストレッチが大事です。
走る距離が増えたり、
スピードを上げると
筋肉が固くなります。
股関節を柔軟にすることが
１番です。
相撲の股割りなどです。
お風呂に入る
シャワー専門の人もいますが
浴槽に浸かることをお勧めします。
走ると疲労物質が貯まります。
体を温めることで、除去します。
水圧も血流をよくする作用があります。
温泉に入ると元気になるのは、
その作用です。
私は、２４時間風呂が自宅にあります。
水素が発生する商品も浴槽に入れています。
私は、朝、夜に入浴します。
夏は、３回入るときもあります。
セラピストに定期的にメンテナンスしてもらう
私は、
１９８８年にトライアスロンを始めました。
当時は、インターネットは普及していませんでした。
情報は、少なかったです。
トレーニングをすると
強くなると思い
毎日ガンガンやりました。
レースになると
疲れていて、よくありませんでした。
そんな時、師匠と出会いました。
師匠は、カイロプロティクターです。
定期的にメンテナンスをしました。
するとタイムが良くなりました。
その経験から
私は、整体師になりました。
練習不足でも
体のメンテナンスをすると
パワーアップします。
まずは、５か条から始めてください。
ランニングは、焦りは、禁物です。
トレーニング方法や、
テーピング方法など
定期的に発信します。
理想プランです。
１．１０ｋｍレース完走
楽しく走る
２．ハーフマラソン完走
体のダメージを体験する
３．フルマラソン完走
10ｋｍ走れるとフルマラソンは、
完走できると言われています。
私は、トレーニングで
２5ｋｍ以上走ったことはありません。
４．フルマラソン５時間切る
トレーニングをすれば
必ずできます。
５．フルマラソン４時間切る
走る距離を増やし
スピード練習を増やす。
６．フルマラソン3時間切る
一般ランナーの目標です。
私は、あなたのランニングコーチになります。
