ランニング初心者のトレーニングプランの立て方

ランニング初心者は、

走ることに慣れましょう。

あなたの生活リズムは

どんな感じですか。

• 月曜日から金曜日は

　　９時までに、会社に行く。

　　　朝は、強いので、

　　　出勤前に走る。

• ３交代勤務・深夜勤務がメイン。

　　　朝、帰宅後

　　　休憩をして、午後から走る。

• 定年で、時間は自由にある。

　　　いつでも、走ることができる。

 あなたに３つの

トレーニングプランを紹介します。

１．早朝走る

• 早朝は、体が目覚めていないので、

　　　充分にストレッチをしてから

　　　走りましょう。

• 筋肉がほぐれるまでは、

　　　ゆっくり走ります。

　　　急に走ると故障の原因になります。

• 事前に、周回コースを設定しましょう。

　　１周が２～3ｋｍがお勧めです。

　　　アクシデントがあった時に

　　　直ぐに帰れるので。

　　　その日の体調で、何が起こるか

　　　分かりません。

　　　折り返しコースだと

　　　いざという時に大変です。

　　　平日だと、出社時間が、気になります。

• ３交代勤務・夜勤専門の方は、

　　　朝、帰宅すると、体が疲れています。

　　　帰宅後直ぐに、走るときは、

　　　充分に気をつけてください。

　　　少し、休憩してから

　　　トレーニングが良いです。

　　　体が、疲れているので、

　　　反射神経も低下しています。

　　　とっさの判断が鈍り

　　　足首の捻挫など

　　　アクシデントの対処が遅れます。　

２．夜に走る

• 明かりがある道路が良いです。

　　　どうしても、暗い場所も走ります。

　　　日中に走って道路状態を

　　　チェックしましょう。

　　　道路が陥没している箇所もあります。

　　　捻挫の予防です。

• 道路を走るときは、右側を走りましょう。

　　　対向車が来た時に事故を未然に防げます。

• 上着は、目立つものを着ましょう。

　　　黒系だと運転手が、気づくのが遅れます。

３．走る時間は決めていない

• 　決まった時間に

　　　走れる人ばかりではありません。

　　　でも、なるべく決めておくほうが良いです。

　　　その日の体調もわかります。

• 時間の余裕があり、

　　いつでも走れる方は、

　　決まった時間に走りましょう。

　　時間を決めていないと

　　今日は、忙しいから

　　明日走ろうとなってしまいます。

　　ランニングは、習慣が大事です。

決まった時間に

トレーニングをすることには、

メリットがあります。　

時間帯が違うと

体調も変化します。

同じ時間帯だと

今日の体調がよくわかります。

自分一人で走るときは、

周回コースが良いです。

アクシデントの対処が速いです。

私は、トレーニングには、

ステッパーがお勧めです。

平日は、ステッパー

休日は、外を走るでも

ＯＫだと思います。