ランニング初心者は、１０ｋｍレースが効果的トレーニングになる
ランニング初心者は、
１０ｋｍレースがお勧めです。
５０代のランニング初心者は、
１０ｋｍレースから始めましょう。
ランニングを始めると
走っているのが
楽しくなります。
ランニングは、
長い距離を走ると
ランニングハイになり
気分良くなります。
脳内から気分が良くなる成分が
出てくるそうです。
トレーニングで、
長い距離が走れるようになると
レースに出たくなります。
あなたに、１０ｋｍレースを勧める
３つのポイントを紹介します。
ポイント１
持久力の練習になる。
- ランニング初心者は、
１０ｋｍは、とても長く感じます。
継続して走ると
距離に不安がなくなります。
３ヶ月もすると
１０ｋｍは、普通に
走ることができます。
１０ｋｍは、
練習とレースでは
ちょっと違います。
レースは、緊張感だったり
周りのスピードで、
持久力が奪われます。
目標タイムを設定して
記録更新をするのは、
持久力が大事になります。
１０ｋｍレースは
持久力を強化するには
１番の練習になります。
- ５ｋｍレースは、
ランニング選手にとって
短い距離になります。
どちらかというと
スピードレースになります。
１０ｋｍレースで、経験を積んで、
スピード強化する時には
有効です。
経験が必要です。
１０ｋｍで、持久力を高めて
経験を積んで参加しましょう。
よく、１０ｋｍレースで、完走できたら
フルマラソンが完走出来ると
言われています。
１０ｋｍレースで、
持久力がアップすれば
可能になります。
ポイント２
スピードの練習になる
- １０ｋｍレースも制限タイムはあります。
時間以内にゴールしないと
完走になりません。
第一の目標は完走することです。
第二の目標は
記録更新がしたくなります。
自分一人では、
スピードアップの練習は
難しいです。
１０ｋｍレースは、
自分より速い選手が
たくさんいます。
自分より
少し速い選手について走ると
スピード練習になります。
今まで経験したことのない
スピードが体験できます。
ポイント３
体の回復力が速い
- １０ｋｍレースは、
持久力とスピードが必要になります。
でも比較的、
回復力は速いです。
無理をしないで、走ると
乳酸が溜まる前に
ゴールできます。
体に、乳酸が溜まると
筋肉が硬直してきます。
思ったように走れなくなります。
５ｋｍレースは、
スピードレースになります。
距離は、短くても
スピードを上げるので、
乳酸が速く貯まります。
ゴールしたら
筋肉痛になっていることもあります。
体のダメージは、かなりあります。
筋肉痛は、もちろんですが
内臓にもダメージがきます。
もちろん、トレーニングをすれば
ダメージは軽減されます。
５０代のランニング初心者は
１０ｋｍレースから始めましょう。
ランニングを継続してやるには、
トレーニングも.大事ですが
ケガの予防も大事です。
無理をすると
故障で、走れなくなります。
徐々にレベルアップしましょう。
