ランニング初心者がサブ３を目指す ３種類の効果的なトレーニングを紹介します。
ランニング初心者は、
外を走ることに不安があります。
走る決心をしたら、
雨が降ってきて走れないなど
予期せぬことも起こります。
自宅で、
出来るトレーニングを紹介します。
３種類の効果的トレーニング
１． 腕立て ２０回 × １セット
最初は、肩幅の位置。
腕、肩の筋肉強化。
フルマラソンは、
腕も筋肉が疲労する。
２． 腹筋 ３種類 ２０回 × ３セット
直腹筋 ２０回
左ひねり ２０回
右ひねり ２０回
左ひねりは、左の脇腹強化
右ひねりは、右の脇腹強化
腹筋を強化することで、
走りが安定する。
腰の高さを一定に保つ。
３． えび反り ２０回 × ３セット
腹筋をやりすぎると
猫背になる。
腹筋と同数やることで、
前後のバランスを取る。
えび反りをやることで、
腹筋を伸ばす効果がある。
背筋も強化。
４． ハーフスクワット ５０回 × １回
ハーフスクワットは、
上半身を下げた時
ふとももの裏が、
固くなった位置で
体を上げる。
ひざが、つま先より前に
出ないようにする。
ハーフスクワットは、
ランニング強化の
メイントレーニング。
走る時間がなくても
必ずやりましょう。
ミニステッパー
ランニング初心者は、ミニステッパーがお勧めです。
ランニング練習は
- 外を走る
- スポーツ施設の室内を走る
- ランニングマシンで走る
ランニング練習は
時間確保が大変です。
ステッパーは
自宅で、
効果的なランニング練習ができます。
- トレーニングがすぐ出来る。
- ふとももが強化されます。
- クロスカントリー走に近い
バランスボール
バランスボールは、
ストレッチができます。
バランスボールに座り
力を加えることで、
体幹が鍛えられます。
ストレッチにも使えます。
背中の筋肉を和らげたり
股関節を緩めるのには、
最高です。
椅子の代わりに使うと
座っているだけで、
トレーニングになります。
３種類の効果的トレーニングの効果
実例
３３歳で、空手を始めました。
体に打撃を受けるので、
ケガの予防のために
体幹が、鍛えられて
練習時間は減ったのですが
トライアスロンのタイムは、
とても良くなりました。
アイアンマンを目指す方も
お試し下さい。
ランニングの強化には
とても効果があります。
以前、
ステッパーを使った
ランニングトレーニングで、
フルマラソンに参加しました。
3時間３０分で、完走したことがあります。
永井式忍者走りは、
ランニング初心者にお勧めです。
ミニステッパーを使うと
永井式忍者走りが
できるようになります。
ランニング初心者がサブ３を目指す
３種類の効果的なトレーニング。
2 ミニステッパー
３ バランスボール
ミニステッパーは、
ランニング初心者にとって
最高のトレーニングマシンです。
私は、過去に
ミニステッパーを
４台破壊しました。
毎日１時間以上トレーニングして
壊れてしまいました。
ミニステッパーは、
どのメーカーでも
多少の音は出ると思います。
使いすぎると、
摩擦で、鉄粉など出る場合もあります。
油をさすことで、音は軽減されます。
私は、
ランニングシューズと同じで、
消耗品だと思います。
ミニステッパー
アマゾン ベスト３
ベスト１
ベスト２
ベスト３
